健幸ケセラ体操トピックス
What's News
2021年
1月16日 コロナ禍自粛生活で弱った抗重力筋を意識的に強化しましょう！
2020年
9月25日 正しい姿勢で健康寿命延伸~02 ~猫背解消のストレッチ－
8月22日 正しい姿勢で健康寿命延伸~01 ~不良姿勢のセルフチェック~
8月15日 夏バテ予防ストレッチ編~05 ~ながらストレッチ02~
8月14日 健幸体操Vol1~Vol7はアーカイブに移行しました
8月13日 夏バテ予防ストレッチ編~04 ~ながらストレッチ01~
8月06日 夏バテ予防ストレッチ編~03 ~メトロノームを使ったステップ運動~
8月03日 夏バテ予防ストレッチ編~02 ~夜、お風呂あがりのストレッチで交感神経をオフ~
7月23日 夏バテ予防ストレッチ編~01 ~朝、シャキッと目が覚める、シンプル＆単純なリズム運動~
7月13日 ロコモティシンドローム（ロコモ）予防の運動
7月04日 私のコンディション対処法 ~10．ストレッチの基本（膝の痛み対策）~
7月03日 私のコンディション対処法 ~９．ストレッチの基本（腰痛予防(1)）~
6月27日 私のコンディション対処法 ~８．ストレッチの基本（肩こり予防）~
6月22日 私のコンディション対処法 ~７．ストレッチの基本（上半身の筋肉強化）~
6月17日 私のコンディション対処法 ~６．ストレッチの基本（下半身の筋肉強化）~
6月11日 私のコンディション対処法 ~５．ストレッチの基本（静的ストレッチ）~
6月08日 私のコンディション対処法 ~４．ストレッチの基本（環境編）~
6月03日 私のコンディション対処法 ~３．正しい姿勢の身に付け方（実技）~
6月01日 私のコンディション対処法 ~２．運動習慣の身に付け方（対談）~
5月17日 私のコンディション対処法 ~１．私の経験と実践~
コロナ禍自粛生活で弱った抗重力筋を意識的に強化しましょう（その２）
－体脂肪を効率よく燃やす筋力強化体操－
コロナ感染拡大による緊急事態宣言が発出されて、益々運動不足が懸念される高齢者の方々のために大きい筋肉の強化が簡単にできる運動を紹介します。
また、下記４つの運動は体脂肪の燃焼効果が高い運動といわれています。
出典：老化はこうして制御する「100年ライフ」のサイエンス（日経BP社）
コロナ禍自粛生活で弱った抗重力筋を意識的に強化しましょう（その1）
コロナ感染拡大による緊急事態宣言が発出されて、益々運動不足が懸念される高齢者の方々のために抗重力筋の一種と言われている下半身を中心に簡単にできる運動を紹介します。
出典：老化はこうして制御する「100年ライフ」のサイエンス（日経BP社）
姿勢を正して健康寿命延伸_02 「猫背解消のストレッチ」
姿勢を正して健康寿命延伸_01 「不良姿勢のセルフチェック」
夏バテ予防ストレッチ編_05
夏バテ予防ストレッチ編_0４
夏バテ予防ストレッチ編_03
夏バテ予防ストレッチ編_02
夏バテ予防ストレッチ編_01
ロコモティシンドローム（ロコモ）予防の運動
10．私のコンディション対処法【ストレッチの基本（膝の痛み対策）】
９．私のコンディション対処法【ストレッチの基本（腰痛予防）】
(2)その２
(1)その１
８．私のコンディション対処法【ストレッチの基本（肩こり予防）】
７．私のコンディション対処法【ストレッチの基本（上半身の筋肉向上）】
６．私のコンディション対処法【ストレッチの基本（下半身の筋肉向上）】
５．私のコンディション対処法【ストレッチの基本（静的ストレッチ）】
４．私のコンディション対処法【ストレッチの基本】
３．私のコンディション対処法【正しい姿勢の身に付け方】New
（１）正しい姿勢を身に付けて健康予防を習慣化しましょう！
（２）正しい姿勢で歩いたり、走ったりして楽しく身体を動かしましょう！
２．私のコンディション対処法【運動習慣の身に付け方】New
新型コロナ感染拡大による緊急事態宣言が解除され、身体の不調を訴えている方も少なくないと聞いています。（株）グラフィ「在宅ワーク女子の実態調査」の結果から、殆どの方が何らかのからだの不調を訴えていました。在宅ワークはある意味、楽な姿勢で長時間生活しているということになっているのではないでしょうか？
そんな皆様に「私のコンディション対処法」（運動習慣の身に付け方）についてのポイントをお伝えします。
１．私のコンディション対処法【私の経験と実践】
50代後半、１シーズンにフルマラソンシ大会に７～８回参加していたのがきっかけで徐々に腰を痛めました。会社帰り、立っていられなくなるくらいしびれを伴った痛みがあり、脊柱管狭窄症の診断を受けました。柔道整体師、カイロプラクティックはじめ色々な方々にお世話になりました。
そこで青木トレーナーとの出会いがありました。
それ以後６年間、私のパーソナルトレーナとして毎週１～２回指導してもらっています。お陰様で腰痛は完治して、痛みのない生活から解放されています。
何よりも大切にしているのは、運動や食事の面のアドバイスを日常生活に取り入れていることです。退職後も一定のリズムを持って生活を送ることができています。世の中は、新型コロナウィルスの感染拡大一色ですが、ジョギングやストレッチは継続して実践しています。表のごとく、ステイホーム後は写経もはじめました。
先ずは青木トレーナーに対談の中でコンディション対処法を伝授頂きます。皆様にとって、１つでも参考になれば幸いです。
2020年5月17日
黒 田 尚
